18 Jun Como prevenir o stress?

O stress consiste na resposta do nosso corpo a eventos ou situações de pressão que ocorrem ao longo da nossa vida. Geralmente, surge como resultado de algo novo ou inesperado, que, de certa forma, escapa ao nosso controle. É surpreendente como ele pode rapidamente tomar conta das nossas vidas, tornando-se parte de um estilo de vida acelerado e, por vezes, pouco disciplinado. Gradualmente, nos acostumamos a uma vida repleta de stress, sempre em constante agitação, sem perceber o quanto isso nos afeta.

Alguns dos sintomas que podem surgir são de natureza física (e.g., insónia, nervosismo e aumento da frequência cardíaca), comportamental (e.g., alterações no apetite, procrastinação e comportamentos nervosos, como roer as unhas), emocional (e.g., agitação, sensação de depressão e dificuldade em relaxar) e cognitiva (e.g., preocupação constante, falta de concentração e lapsos de memória).

É importante realizar uma revisão do nosso estilo de vida a fim de prevenir esses sintomas, por exemplo, priorizando as nossas tarefas diárias. Outras mudanças que podem ser feitas incluem:

• Construir relacionamentos baseados na entreajuda – amigos e familiares que possam oferecer apoio e conselhos práticos são aliados fundamentais na gestão adequada do stress;
• Evitar abuso de bebidas alcoólicas e não fumar – o consumo de álcool e cafeína, por exemplo, pode aumentar os sentimentos de ansiedade;
• Praticar exercício físico – atividades simples, como caminhadas e andar de bicicleta, são um bom ponto de partida;
• Realizar exercícios de relaxamento – técnicas como yoga, meditação e respiração profunda ativam as respostas de relaxamento do corpo, promovendo um estado de serenidade. Isso representa o oposto da resposta ao stress, além de permitir relaxar a tensão muscular;
• Fazer pausas – uma das formas de reduzir o stress é aproveitar o tempo livre para relaxar e envolver-se em atividades positivas que proporcionem prazer;
• Praticar higiene do sono – dormir o suficiente e com qualidade, reduzindo o consumo de cafeína e evitando o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir;
• Não ser demasiado exigente consigo mesmo – procure os aspetos positivos e relembre as razões pelas quais deve sentir-se grato. 

O Projeto BE@BETTER foi pensado como uma ferramenta para o combate do stress diário, através de diferentes programas de empowerment/capacitação, promoção de saúde e bem-estar. Para mais informações, consulte o nosso site.