17 Jan É o/a responsável pela sua felicidade?

A dependência emocional ou co-dependência é um quadro emocional e/ou comportamental no qual a pessoa depende de outros para se sentir feliz consigo e confiante das suas decisões. Acontece quando a pessoa projeta todas as suas expectativas no outro, entregando-lhe a responsabilidade pelos seus estados emocionais diários e decisões de vida. Embora seja mais comum nas relações amorosas, este quadro emocional/comportamental pode estar presente noutras relações (familiares, amigos, etc).

Simplificando, uma pessoa dependente emocionalmente tende a apresentar os seguintes sinais:

· Baixa autoestima e necessidade excessiva de aprovação: As pessoas co dependentes tendem a achar-se inferiores ao outro e por isso, dependem das suas avaliações positivas para se auto validarem.

· Dificuldade em tomar decisões: Aliada à baixa autoestima e falta de confiança em si mesmas, as pessoas dependentes emocionalmente baseiam as suas decisões na opinião do outro, invalidando os seus próprios pensamentos ou sentimentos sobre determinado assunto.

· Autossacrifício constante em relação ao outro: Estas pessoas tendem a colocar-se sempre em segundo plano em prol do outro, mesmo que isso signifique anular as suas emoções e opiniões. Para além disso, pessoas co dependentes apresentam grande dificuldade em dizer “não” por medo de desiludir o outro ou serem rejeitadas.

· Experiência de culpa constante: Para além de nunca exporem as suas necessidades por medo de causar desconforto ou instabilidade relacional, estas pessoas tendem a sentir-se culpadas pelo que não corre bem na relação.

· Expectativas irrealistas das relações: Pessoas co dependentes tendem a idealizar parceiros ideais e momentos perfeitos sendo, assim, facilmente desiludidas.

· Controlo e ciúme excessivo: Pessoas dependentes emocionalmente apresentam uma necessidade de vigiar ou controlar constantemente o comportamento do outro, assim como um ciúme excessivo quando incapazes deste controlo.

· Não se sentem capaz de viver sem o outro: Considerando todos os pontos supramencionados, é possível prever que pessoas emocionalmente dependentes não se vêm capazes de viver sem o parceiro. Estas pessoas apresentam até algum desconforto e/ou ansiedade quando se encontram sozinhas.

Mas afinal, porque é que as pessoas se sentem assim?

A dependência emocional está associada a uma necessidade de sentir amado, querido ou validado. Sendo assim, por vezes as pessoas acreditam que estão perante o amor quando, na verdade, apenas não têm amor e validação suficiente por parte de si mesmas, aceitando, por isso, a validação do outro como amor verdadeiro.

A dependência emocional ou co-dependência é característica em pessoas com uma história de desenvolvimento de turbulência, dificuldades e/ou relações falhadas. Este é um quadro comum de pessoas que cresceram em famílias disfuncionais, por exemplo, cujo ambiente era caótico e imprevisível, extremamente duro, abusivo e/ou negligente (emocional e fisicamente) e onde se sentiam assustadas ou inseguras, muitas vezes tendo de assumir o papel de cuidador.

Embora o ideal seja prevenir estes cenários na infância, estas questões podem ser trabalhadas na adultez, com a ajuda de um psicólogo. O trabalho realizado seria direcionado para o alcance da interdependência:

· Capacidade de se auto validar e afirmar;

· Capacidade de gerir e regular as suas emoções para se sentir melhor;

· Capacidade de assumir responsabilidade pelas suas emoções e por se colocar numa posição melhor;

· Capacidade de criar limites saudáveis;

· Capacidade de reconhecer que há algo que podemos esperar dos outros, mas coisas que devemos também esperar de nós mesmos;

· Capacidade de reconhecer o espaço do outro sem invalidar o próprio espaço;

· Capacidade de tomar decisões importantes por conta própria;

· Entre outras.

Um certo grau de dependência nas relações amorosas é normal e saudável. Contudo, a validação e dependência do outro nunca pode substituir a validação e afirmação própria. Se se revê em algum destes sinais, procure um psicólogo e comece hoje a identificar estes padrões de dependência e a trabalhar a sua autoestima e autoconfiança.

Heurística – Centro de Intervenção e Apoio Pedagógico e Psicológico