26 Fev Autocuidar-me

Muito se fala sobre o autocuidado, mas a verdade é que, para muitos de nós, este pode ser um conceito um pouco difícil de compreender. Às vezes não falta intenção, mas ideias de práticas a adotar em curtos espaços de tempo. Mas acredite que assim que compreenda a vastidão de atividades de autocuidado existentes, tornar-se-á mais fácil cuidar de si.

Mas primeiro, o que é o autocuidado?

O autocuidado é a escolha de nos envolvermos com regularidade, em atividades que mantenham ou melhorem o nosso bem-estar e saúde. Tem também vindo a ser compreendido como uma atitude ativa para reduzirmos resultados negativos ou promovermos resultados positivos, por exemplo, através da proteção e/ou enfrentamento face ao stress, ou por outro lado, da elevação do bem-estar físico e emocional. Assim sendo, as atividades de autocuidado variam de acordo com as preferências e necessidades de cada um, bem como de acordo com os diferentes momentos da vida, no entanto, o autocuidado deve ser compreendido como uma necessidade, ao qual os indivíduos devem recorrer, não só, mas essencialmente, quando se sentem mais preocupados, stressados ou sobrecarregados.

Percebe-se assim a vastidão de atividades de autocuidado que podem existir. Desta forma, as atividades de autocuidado tendem a organizar-se em domínios, de acordo com aquilo com que se relacionam: Domínio Físico, Profissional, Relacional, Psicológico e Espiritual. Exploremos então esses domínios:

· Domínio Físico

o Neste domínio encontram-se atividades que garantem o funcionamento ótimo do corpo, tais como o sono, a nutrição e o exercício físico regular, ou seja, práticas de autocuidado que se revelam benéficas para a prevenção de doenças, maximização de capacidades cognitivas e promoção de um bem-estar geral. Sabe-se que o exercício físico se associa a menores níveis de exaustão e maior eficácia profissional, assim como se relaciona com menores níveis de burnout e com uma melhor capacidade para lidar com o stress.

· Domínio Profissional

o Envolve atividades de prevenção e/ou gestão do stress proveniente da nossa atividade profissional. Esta gestão do stress tem como objetivo a promoção de um equilíbrio entre a nossa vida pessoal e profissional, prevenindo o burnout e aumentando a satisfação profissional.

· Domínio Relacional

o Inclui atividades nas quais recorremos às nossas relações sociais e rede de suporte, sejam relações familiares, amorosas, de amizade, com colegas de trabalho, entre outros. O suporte das relações é um fator importante para promover um bom ambiente no trabalho, assim como para promover o equilíbrio e a conciliação entre a vida profissional e pessoal.

· Domínio Psicológico

o Engloba o cuidado da mente, através de práticas que satisfaçam necessidades intelectuais e/ou práticas que consistem num esforço intencional de compreender e atender às necessidades do organismo. São exemplos, o envolvimento em atividades agradáveis, de domínio e prazer, tais como ouvir música, realizar práticas artísticas e ler.

· Domínio Emocional

o Integra atividades que ajudem na diminuição das experiências emocionais negativas e no aumento do bem-estar e felicidade. Inclui a adoção de estratégias de autorregulação e gestão emocional, assim como estratégias de desenvolvimento pessoal. Assim, são exemplos o investimento em formações, a autocompaixão, a automonitorização e autoconsciência, a manutenção de um diário, a prática de mindfulness, o envolvimento em terapia pessoal, entre outras. Todas estas atividades revelam-se eficazes na regulação emocional e prevenção do burnout.

· Domínio Espiritual

o Implica a criação de um espaço de reflexão mais global e profunda, acerca das nossas necessidades pessoais, bem como do nosso papel a desempenhar num contexto mundial e universal, em prol de um bem-estar existencial. São disso exemplos, a prática religiosa, de gratidão, do silêncio, o contacto com a natureza e até a meditação. Estas práticas demonstram-se eficazes na promoção de bem-estar e redução dos níveis de burnout.

Agora que compreende o mundo do autocuidado, será que ainda tem desculpa para não cuidar de si?

Dra. Vânia Ferreira

Psicóloga Clínica e da Saúde | Heurística – Centro de Intervenção e Apoio Pedagógico e Psicológico