04 Abr O Lado Negro do Perfeccionismo

Uma pessoa perfeccionista pode não ser só a pessoa que mantém as coisas organizadas e consegue atingir e conquistar objetivos. Embora os perfeccionistas aparentem ter tudo sob controlo, interiormente estão, frequentemente, crenças de que não são bons suficientes ou um intenso medo de falhar.

O perfeccionismo autodirigido é caracterizado como uma motivação interna para se ser perfeito e, a isso, está associada uma tendência para estabelecer padrões e expectativas irrealistas, inflexíveis, difíceis ou impossíveis de ser atingidas ou mantidas. Estes padrões tendem a estar também associados a uma autocrítica severa, além da incapacidade em aceitar os próprios erros e falhas. Assim sendo, distorções de pensamento e comportamentos perfeccionistas assumem um papel importante neste problema.

Os nossos pensamentos e suposições nem sempre são reais. Caímos, frequentemente, em armadilhas do pensamento que nos levam a pensar de uma certa forma. Exemplos de algumas armadilhas comuns em perfeccionistas são, designadamente:

• Pensamento dicotómico (“tudo ou nada”): Diz respeito a apenas duas formas de interpretar um evento, geralmente extremas, ou seja, inúmeras outras possibilidades para a mesma situação acabam por ser desconsideradas. Por exemplo: “Se eu não tirar nota máxima no teste, sou um fracasso”; “Esqueci-me de um pormenor na apresentação. Toda a minha preparação não adiantou de nada”; “Ela é sempre melhor do que eu.”; “Nunca faço nada bem”. O mundo não é preto e branco – há muito cinzento pelo meio. Frases que incluem “sempre” e “nunca” são pistas de que podes estar a pensar a preto e branco.

• Atenção Seletiva: Acontece quando um aspeto de uma situação se torna o foco da atenção, ao mesmo tempo em que os outros aspetos (geralmente, os positivos) são desconsiderados. Por exemplo: “Nem sequer fiquei entre os melhores resultados”; “Qualquer pessoa podia ter feito o mesmo”; “Nem consigo acreditar que estive tão mal”; “Isso não conta” (quando falas das tuas conquistas). Só porque estás focado no negativo, não significa que o positivo não exista. Podes estar a filtrar a informação para ver apenas o negativo.

• Tirania do dever: Este é uma das distorções de pensamento mais presentes na vida de uma pessoa perfeccionista e está relacionada com a criação de regras e padrões que o individuo estipula para si ou para os outros. Por exemplo: “Eu tenho de ser a melhor”; “Se não estiver perfeito então não vou submeter o trabalho”; “Eu preciso de fazer tudo direito senão sou um fracasso”. Perfeição não existe. Tu és boa/bom suficiente.

• Catastrofização: Está relacionado com a imaginação do pior cenário possível perante uma situação, na qual qualquer deslize será percebido como insuportável de lidar no futuro. Por exemplo: “Se o meu trabalho não estiver perfeito, posso perder o meu emprego”, “Se eu falhar, os meus colegas de trabalho nunca mais me vão levar a sério”.

Estas armadilhas de pensamento podem fazê-lo/a sentir ainda mais ansiosa/o, pressionada/o e nervosa/o. Como resultado, podes acabar por se envolver em comportamentos perfeccionistas, tais como:

Dedicar tempo excessivo à realização de tarefas e verificação excessiva de pormenores: Pode até estar a convencer-se a si próprio/a de que o que está a fazer é produtivo, mas, na verdade, pode ser uma forma inconsciente de procrastinação. O evitamento é muito comum no perfeccionismo, uma vez que os padrões elevados geram um nível significativo de stress e ansiedade, fazendo com que sinta necessidade de se envolver noutras tarefas para aliviar esse estado emocional.

Continuar a seguir padrões e expectativas tão rígidos e inflexíveis, faz com que, independentemente de atingir o seu objetivo ou não, arranje maneiras de se julgar. Pode criticar-se por procrastinar ou não cumprir com as suas expectativas. Pode também cumprir com as suas expectativas e depois descreditar-se a si mesma e elevar ainda mais as expectativas.  E cria-se um ciclo vicioso.

Este texto pode tê-lo/a ajudado a tomar consciência de alguns pensamentos e comportamentos disfuncionais que possa estar a manter, contudo, terá de trabalhar sobre eles para algo mudar. Se sentir que não consegue enfrentar essa jornada sozinho/a, a Heurística tem profissionais de psicologia que podem ajudar a alcançar o bem-estar que merece!